"давай по новой миша, все это ерунда"

1 - купить обувь для бега, да дорого, но лечить суставы намного дороже.

2 - если лишний вес на уровне до ожирения, то спокойно начинать бегать по 45 минут минимум, в любом темпе, хоть самом медленном по графику день бег 2 дня отдых

- если лишний вес на границе начала ожирения то не бегать вообще а только быстро ходить не менее 2 часов. или плавать в бассейне 3 раза в неделю пока вес не уйдет на уровень для бега.

Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:



т.е. теперь ты с пивным жывотом а я нет?

*Nikita*
лишнего веса нет, наоборот недобор. бегать хочу начать для себя, уйти от алкашки...

был такой у нас в 2019 на полумарафоне в москве остановка сердца на 8-м километре дистанции. рипнулся.

кароч, ты сначала хотя бы месяц не бухай, потом сходи в поликлинику пусть терапевт сердце послушает и экг сделает.

и да, бегуны тоже прибухивают но в меру. я могу вина грохнуть бутылку в пятницу вечером легко, или пивка литра 2 но только раз в неделю и по выходным.

сколько и чего пьешь ты можешь рассказать.

Лыжи хорошо сочетаются с алкашкой
Но в меру.

отмахал с утра 17 кг кувалдой по балонну
добавил гири между подходами
и кардио на дорожке 15 мин

ну на марафон мне не надо. начинать буду с малого.

На третьей неделе бега начал болеть голеностоп. В понедельник еле заметная боль была. Не придал значение. Сегодня после пробежки появилась боль. Сразу нанес мазь и весь день с эластичным бинтом проходил. Придется сделать перерыв пока не пройдет.

Первым делом: купить кроссовки для бега! Адидас, Найк, асикс - без разницы, ценник около 8-9к рублей.

Я человек с деревни. Это треть моей зп. Так что пока врятли будут такие траты

Кстати бегаю в ритме месяц. Ну то есть десятку в темпе 7 - 7.5 минут на километр. Зима была холодная. Почти не бегал. Правда и сейчас удается три раза в неделю. Ну и вес опять скидываю.

Больше потратишь на лечение и реабилитацию.
Asics pulse возьми и не парт мозг. Вайлдберис есть в твоей деревне?

Да это не от бега. Сам виноват. Решил растяжку сделать верхней поверхности стопы, когда садишься задницей на пятки.

Olegan-TLT


ого силен

десятку за 22 минуты

это как?

с трехой попутал
получается 10ка за 70-75 минут?
тогда не силен

я сейчас не пробегу, но когда-то мы перед треней за 45 мин ее бегали
хотя и тогда нихрена тоже не умел бегать

вот вчера утром бегал. 12 минут бега 3 минуты ходьба 5 минут бега

Главное распорядок дня

Михалыч, ты уже стар, без обид. Махание кувалдами и другая подобная дрочь, здоровья вряд-ли прибавит. Связки надо поберечь, суставы темболее. Пиздато наверное ощущать что я могу, но ещё пизже заниматься именно с пользой для здоровья. Тут уже голову включать надо, укороченные амплетуды движений, исключение нагрузок на связки и тд

Вот спортсменки !!

https://youtu.be/L48ZgvG-2LU

20 мин 4 км это средний темп 5мин/км, еще и 3 мин ходьба с темпом ну пусть 8-9мин/км, значит средний темп бега даже менее 5мин/км. Как то не вяжется у меня такой темп и "вхождение в бег после алкашки". Не в смысле что это невозможно, а в смысле зачем такие дикие для тебя рывки по несколько минут, наверняка с высоким пульсом. Попробуй бежать очень медленно, чуть быстрее быстрой ходьбы, темпом 7-7:30-8 мин/км и пульсом хотяб не выше 140, так ты сможешь хоть час хоть полтора непрерывно бежать и пользы будет сильно больше.

Пусть так бегает, ещё и без нормальных кроссовок.
Потом обратится к шульцам.

да все под контролем
я капу одеваю

элиот кипчеге прибухнул на новогодние

вообще да чувак, куда ты мчишь 5 мин км, бегай максимально медленно пока

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:

млять, меньше двух недель до полумарафона а я так и не высушился до 75 кг, вчера ещё эти шашлыки долбанные, хорошо хоть не прибухиваю

Везет тебе, сила воли есть. Я щас в йошке, на маминых пельменях и пирожках "худею" , попутно промывая организм пивом и коньяком