На третьей неделе бега начал болеть голеностоп. В понедельник еле заметная боль была. Не придал значение. Сегодня после пробежки появилась боль. Сразу нанес мазь и весь день с эластичным бинтом проходил. Придется сделать перерыв пока не пройдет.

20 мин 4 км это средний темп 5мин/км, еще и 3 мин ходьба с темпом ну пусть 8-9мин/км, значит средний темп бега даже менее 5мин/км. Как то не вяжется у меня такой темп и "вхождение в бег после алкашки". Не в смысле что это невозможно, а в смысле зачем такие дикие для тебя рывки по несколько минут, наверняка с высоким пульсом. Попробуй бежать очень медленно, чуть быстрее быстрой ходьбы, темпом 7-7:30-8 мин/км и пульсом хотяб не выше 140, так ты сможешь хоть час хоть полтора непрерывно бежать и пользы будет сильно больше.

Ну если у тебя при темпе 5мин/км пульс 140

вечером еще на груди по-приседал

Наблюдаю немало бегаующих от пуза, набегающих себе сразу пробоемы с суставами, хребтом и т.д. Всегда удивляюсь, кто не даёт ездить на велике и не гробить себе оные органы.

походу пульсометр врёт. у меня 125 уже на разминке, а как бежать начинаю то на 160 уходит сразу. если я буду бежать 5 мин км то у меня средний будет 180 пульс. и это я с 2010 года бегаю. ну либо он точно бывший олимпиец и сердце в покое 20 ударов пульс

турник не дается ни как

tim1202
вес кувалды?

Добавлено спустя 46 секунд:

Я тут после пробежки на брусья вставал. Начинал с 5 жим, ко второй неделе 20 делал. Но тут нога, майские, опять в алкашку скатился

Во, с гирькой мониторил объявление, 16 от трешки на авито
Так то ищу варианты давно уже

Турник 6 раз, отжимания 15, кувалда 20 раз с левой, 20 раз с правой по баллону, 5 подходов. Если отжимания смог с десятки увеличить, турник не дается ни как

утром зарядился кувалдой
потом не бинтуя рук поработал. аж кожа лопнула

утром зарядился кувалдой
потом не бинтуя рук поработал. аж кожа лопнула