Да лишние баллы при поступлении за ГТО не помешают

Да это до звезды вообще, бегуны то есть или одни нытики?

13.5 минут и 12 минут это пропасть.

Есть полгодика

3 км это нормальная дистанция, самая трудная это 800 метром, лошадиной называли

бегуны то есть

Да это до звезды вообще, бегуны то есть или одни нытики?

Ты вроде велосипедом сердце подготовил. Но и то не 4 минуты/км бежал.

13.5 минут и 12 минут это пропасть.

рост 180, вес 73)

тебе же выше уже написал
первый месяц бег на время, без учета расстояния и скорости
начните с 20-30 минут , закончите на 1-1,2 часа
4 пробежки в неделю для молодого организма будет за глаза
купите нагрудный пульсометр, смотрите на пульс и как вы себя ощущаете , установите планку 140 и старайтесь выше не залазить
если пульсометра нет то потение и отдышка сигнал что то делаете не правильно
первую неделю вообще педальте на 120-130 , если он у тебя сдыхает после 500 с темпом 6 мин/км
используйте грунт для начала для пробежек и разный рельеф, тупо по стадиону не бегайте мотая круги
будет сдыхать и залазить по пульсу выше 140 , пусть переходит на шаг и дальше прет без остановки

первый месяц набирайте объемы: прокачивайте сердце, легкие и капилляры

со второго уже можно и на темп смотреть и интервальным бегом позаниматься

п.с. и исключите всякие газировочки и алкашку на это время + можешь ему волшебных порошочков и витаминок отсыпать. тоже даст эффект

Индекс массы тела 22.5 кг/м2

Как бэ норм, но по факту визуально - дрищ. 81 -83кг куда ни шло

Как бэ норм, но по факту визуально - дрищ. 81 -83кг куда ни шло

Средний пульс 195, максимальный 206.
Время: 13:26

Тогда этот результат был на серебро ГТО

В августе того же года я пробежал московский полумарафон

НАХЕРА !!!