присед и тяга 180

начал тянуть сумо -лет 25 уже так не тянул. привыкаю к растяжке

Мне сейчас 100*100 приседать заходит, прожигает мышцы до костей. 10 подходов по 10 повторений с маленьким отдыхом, 40сек-минута

каждому свое

так-то конечно неслабо это

Позвоночник потом спасибо скажет..

доктора без работы не останутся

известная байка
только с позвоночником потом ходят явно не бывшие атлеты

а мне кажется наоборот спасибо скажет в положительном ключе. Разовые максимумы как у Михалыча, как раз нагружают связочно-сустовной аппарат и большее давление на столб и больше вариантов травмироваться. В этом я пользы для организма не вижу. А умеренный вес в многоповторном режиме, направленный именно на работу мышц, продливает жизнь суставам, связкам и позвоночнику. Закачивая туда кровь. Ну и мышечный корсет никто не отменял Разве что за сердцем послеживать лучше надо..но это всем надо

там до максимума еще кило 50

Добавлено спустя 23 секунды:



насчет суставо то как раз есть вопросы

я стар для этого дерьма. и имею собственный опыт чтобы так не делать. Может мне просто чуть меньше отмерено было чем тебе но я категорически агитирую за спортивное долголетие



подавляющее число лифтеров, особенно именитых, после карьеры переходят на умеренные веса и увеличение интенсивности. По себе вижу что так правильно

wild82


взаимно
и пытаюсь до все донести

Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:



умеренные веса их это ужас-ужас для обычного человека
а снижают вес в том числе из-за травм многоповторок

это для всех видов спорта характерно где большое количество повторений -локоть теннисиста, плечо пловца, колено футболиста итд итп

я даже присед сейчас и жим ногами до фиксации коленного сустава не делаю -берегу

умеренный вес он умеренно-свой для каждого. Кто-то приседает 200*15 это для него умеренный вес и можно сказать многоповторка.
Техника опять же превыше всего, если ты жмешь ногами и болят колени, то не надо продолжать это делать. Делается все в максимально комфортном для мышц и суставов режиме. И таким максимальным весом чтобы 12-15 повторений были сделаны с идеальной техникой. Возможно где-то укоротить амплитуду, чтобы суставы получше себя чувствовали и работала только целевая мышца.
Я на больших весах только связки и суставы чувствую, мышц не чувствую, ну и накой оно мне надо?
В некоторых упражнениях могу до 8 повторений конечно упасть, но не часто. Но только в тех упражнениях где четко мышцу чувствую

Советы по сохранению здоровья для водителей
Водители подвержены многим заболеваниям. Чтобы их избежать, надо проводить профилактику. Наши коллеги из проекта Здоровье Mail.Ru выяснили как.
Позвоночник

Больше всего страдает позвоночник водителя, особенно сильную нагрузку испытывают шея и поясница. Минимальный вред от долгого пребывания за рулем — боль в спине (она появляется из-за защемления нервов), тяжелое последствие — остеохондроз и другие болезни позвоночника.

Часто из-за неправильной посадки (когда корпус слишком сильно наклонен к рулю, а ноги вытянуты к педалям, поза «банана») создается сильное давление на межпозвоночные диски, которое усиливает дорожная тряска. Это ослабляет позвоночник и делает его менее устойчивым к травмам.
content image for: 53236

Чтобы снизить нагрузку на позвоночный столб, врачи рекомендуют выбирать ортопедические кресла с поддержкой поясницы и соблюдать правильную посадку в водительском кресле: следует опираться всей спиной о сиденье — таким образом давление на позвоночный столб распределяется равномерно. Также важно положение подголовника: он должен находиться на уровне шеи.

Каждые 2–3 часа рекомендуется останавливаться, выходить из машины и делать легкую разминку (наклоны вперед и в бок, вращения тазом, приседания) или просто немного прогуляться. Как рассказала «Здоровью Mail.Ru» заведующая отделением семейной медицины международной клиники Медси Татьяна Коркина, в день за рулем рекомендуется проводить не больше 10 часов, при этом после каждых двух часов непрерывной езды нужно отдыхать 30 минут.
Сосуды

Для водителей опасен варикоз — заболевание, при котором нарушается венозный кровоток и работа венозных клапанов, факторы риска — как обычно, курение и лишний вес. Водители могут страдать и геморроем — варикозом вен прямой кишки. Если вы чувствуете сильную усталость в ногах или они затекают, помогут мази-венотоники, а во время разминки рекомендуется уделить внимание стопам и голеням. В более серьезных случаях необходимо обратиться к врачу и сделать УЗИ вен.

Нарушение работы сосудов из-за долгой статичной позы вызывают и застой крови в малом тазу, а это фактор риска такого заболевания, как простатит. В группе риска те, кто перенес венерические заболевания (что не редкость для мужчин, которые очень много времени проводят за рулем). Профилактика простатита заключается в том, чтобы избегать застоя крови в малом тазу. Для этого нужно много двигаться и регулярно заниматься сексом (он должен быть безопасным).
Питание

Понятно, что если вы по восемь часов в день находитесь за рулем, полноценно обедать и ужинать просто нет возможности. Выручить могут легкие перекусы каждые 2–3 часа (овощи, нежирное мясо, ржаные хлебцы) и крепкий чай или кофе, которые могут стать прекрасным поводом размяться. Но не забывайте, что едой в придорожных кафе легко отравиться, поэтому выбирать заведение нужно осторожно.

Ну и конечно, долгая дорога — не повод отказываться от диеты, если вы ее придерживаетесь. Нарушения питания ведут к нарушениям пищеварения, а они, в свою очередь, могут вызвать гастриты, язвенную болезнь желудка, дисбактериозы и другие заболевания желудочно-кишечного тракта, которые несложно предотвратить, но долго и трудно лечить. Кроме заболеваний органов пищеварения, нарушение питания может привести к ожирению, а это уже фактор риска диабета II типа.
Дыхание и сердце
content image for: 53236

Если наладить питание при желании вполне возможно, то защититься от плохой экологической обстановки на дорогах сложнее. Количество пыли и токсичных веществ, выхлопных газов превышает предельно допустимые концентрации, уберечься от их воздействия почти невозможно — разве что как можно реже открывать окно в машине.

Чтобы позволить себе изоляцию, нужны качественные обогреватель и кондиционер, с которыми вы не простудитесь ни зимой, ни летом. Тем же, чья дыхательная система слаба или подвержена заболеваниям, рекомендуется в свободное от поездок время как можно чаще и дольше бывать на свежем воздухе. Также желательно, чтобы чехлы для сидений и другие вещи, находящиеся в салоне, были сделаны из гипоаллергенных материалов.

Для водителей неизбежна гиподинамия, которая вредна не только для вен, но и для артерий — это фактор риска повышенного давления (гипертонии). Его последствия многообразны и печальны (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь, инфаркт миокарда). Перерывы во время долгой дороги, правильное сбалансированное питание — прекрасная профилактика и сердечнососудистых заболеваний тоже, но чтобы защитить сердце, надо уметь избегать еще и стресса. Конечно, люди, которые вообще не водят, тоже подвержены стрессу, но в случае с водителями есть некоторые нюансы.

Во-первых, водитель постоянно в стрессе, так как управление автомобилем опасно по определению. Во-вторых, он всегда готов к тому, чтобы быстро принять решение, от которого может зависеть здоровье и жизнь. В-третьих, он не может расслабиться ни на минуту. Чтобы избежать перенапряжения, нужен длительный и качественный отдых. В противном случае появляется риск тревожных и депрессивных расстройств.

Чтобы этого избежать, нужно хорошо отдыхать, уметь расслабляться и давать возможность нервной системе восстановиться. Горячая ванна, хороший сон и приятные хобби, как это ни банально, помогут снять напряжение и заодно сохранят сердце, ведь повышение артериального давления напрямую зависит от эмоционального состояния и состояния нервной системы.
Утомление
Женщина водитель
Источник: legion-media.ru

Долгая дорога и постоянное напряжение ослабляют внимание и снижают общий тонус — находясь в таком состоянии, можно попасть в аварию. Утомление усиливается при недосыпе: водители начинают засыпать уже через 3–5 часов езды, особенно между полуночью и пятью часами утра.

Татьяна Коркина советует выезжать в длительную поездку только после нормального отдыха и сна. Также рекомендуется делать перерывы. При этом короткие перерывы после относительно кратковременной езды эффективнее, чем длинные перерывы после длительной поездки. Врач советует делать десятиминутную паузу после первых трех часов движения, а потом повторять через каждые два часа.

При долгой езде по дороге без светофоров и пересечений с магистралями другого уровня возникает специфический вид утомления — дорожный гипноз. Он характеризуется сонливостью, рассеянностью, недомоганием, отрешенностью, ослаблением рефлексов и замедлением времени реакции. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно остановить машину, выйти на свежий воздух, пройтись и выполнить несколько физических упражнений: выполнить вращения головы и туловища, наклоны, повороты, прогнуться в пояснице, согнуть и разогнуть ноги и руки.

Чтобы не упустить момент, когда риск заболеть чем-нибудь из вышеперечисленного станет слишком высок, проходите обследование сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой и нервной системы. Автолюбители проходят медосмотр раз в пять лет, но лучше делать обследование ежегодно. Раз в год должны проходить осмотр и профессиональные водители. И конечно, не забывайте автомобильную аптечку.

бассейн: плаванье в стрелочке и в координации
стараюсь ходить 3 раза в неделю, без забросил

Hudoi


басик вещь

басик хорошо, но дорого и ездить надо, оденься разденься. Бег, лыжи, турнички

организм и спина говорят обратное - очень хорошо
сеанс от 200 до 280 в зависимости от времени
абонемент 17 кк на полгода и хоть по 5 часов плавай в олимпийском бассейне + зал

АЛКОГОЛЬ
Известно, что спиртные напитки повышают риск развития рака полости рта, гортани, пищевода, печени, кишечника, груди и поджелудочной железы (3). Механизмы этого риска до конца не изучены. «Мы предполагаем, что повышенный риск рака связан с повреждениями ДНК клеток под воздействием ацетальдегида, который образуется в печени при распаде алкоголя.
Спиртные напитки повышают риски онкозаболеваний не только прямо, но и косвенно — в них содержится большое количество калорий, и они способствуют ожирению, которое само по себе является важным фактором риска», — объясняет исследователь-онколог Джанетт Шенк (Jeanette Schenk).
«Если вас беспокоит риск онкозаболеваний, лучше исключить употребление алкоголя», — рекомендует Кэти Леман

вечером бухну наверное
хорошо что напомнили

есть такое, обострения в конце зимы... Чую начинается ...

Ну а так, за здоровый образ жизни!
Ежедневно , кроме вторника и четверга ( в эти дни спортзал)вечером хожу по 7 км, быстрым темпом. За два месяца скинул 6 кг.

Безработный?

Пока работаю, причем даже не работаю, а въепываю за двоих. Но ходьбу не отменяю даже если очень уставший. Это дисциплинирует и результатом доволен. Да и одно время я пару лет бегал по утрам, тогда ремиссия наступила одной хронической куйни. Забыл о ней совсем. Бросил бегать, через полгода опять ... А с декабря, примерно с 10 числа начал ходить. Даже в пургу и метель - похъ... ходил. Так вот ремиссия опять пришла тьхутьхутьху (не сглазить бы)

На новой работе или на старой?

На старой. Типо ликвидатором

осваивай ДИП 300 -буш как сыр в масле кататься у доцента в гараже

Вот и я хожу стараясь находить больше 8 тыс. шагов.
Еще стараюсь ходить ускоренным шагом, там где этим не привлекаешь внимание других пешеходов.