Сегодня я внезапно достиг центнера веса. Некий психологический порог. Не сказать, чтобы это было для роста под метр девяносто очень много, но с учётом, хоть и не худого, но вытянутого телосложения, жир завязывается, преимущественно, в брюшной. И дело даже не в эстетике: сложней ходить ровно, нарисовался гиперлордос, дискомфорт в ощущениях и ещё голени стало тянуть после горного трекинга в сентябре. Норм вес - не более 90 кг. Раньше худел и всегда по 8 кг, но за разные периоды: на нервах за мес (пропадал аппетит), на болезни (за 10 дней в ковидном боксе), на спорте (за мес при беге через день по 2,5 км). Сейчас много сидячей работы, время года не бегательное, а в качалку не пускает депрессняк. А потому решил худеть на сокращении питания и физ.нагрузках.
День первый. Урезал еду в два раза, дискомфорт, но норм.
День второй. Голод мешает жизнедеятельности: терпеть можно, но пить воду не снимает аппетит и отвлекают постоянные мысли о еде. Это примерно как ср@ть хочешь - терпеть можно, но в хроническом дискомфорте. Занимался физкультурой 40 менут дома.
День третий. Прошёл 15 км. Выдержал с урезанным вдвое петанием до вечера. Прочитал, что от гречки и риса не полнеют, наварил кастрюлю гречки и сейчас всю уговорил за три присеста. Иначе не заснул бы.
Продолжаем наблюдение. Цель - 90. Плюс физкультура.

Перестать бухать

А у меня возле работы кто-то надристал на парковке. Потом взял шорты, подтерся ими и там же рядом бросил. Видать под рукой ничего больше не было и пришлось подтираться тем что есть

Кажется, я знаю кто это

Начинай считать калории. Сейчас куча программ для сотового есть.
Ну и держи себя в руках.
Лучший способ похудеть - жрать меньше калорий, что весьма непросто.
Большинство только несколько дней только терпит, а потом быстро и резко "недожранное" наверстывает. Психология, итить.
ЗЫ Кстати нонче есть медицинская операция по внедрению условного воздушного шарика в желудок, чтобы он подавал сигнал мозгу что "все, я сыт".

вместо воздушного шарика можно просто водой заполнить желудок, только сыт от этого не будешь

Сразу видно интеллигентное заведение, Зеленая повестка .
Орки снежком бы подтирались или лопухами

продОльная резекция желудка и без "шариков", стОимость 270 000
https://clinic-cvetkov.ru/services/prodolnaya-rezektsiya/

Это в совсем запущенных случаях. И более травматичным считается.
А тут надрез и все. Потом вытаскивается.
https://www.celt.ru/articles/art/art_26.phtml

А чуйство сытости как раз и вызывается механическим наполнением желудка...Причем работает не сразу, а минут через 20-30. Так что есть еще полчаса между потреблением необходимого количества еды и сытостью, за которые надо успеть напихать еще.

З.Ы По сабжу - правильно пишут, надо урезать не количество еды а калорийность, м.б. пересмотреть режим питания в сторону 4 раза в день но понемногу. Никифорова Андрея пошерсти, может даже подпишись на курс. Но не рассчитывай на сиюминутный результат, быстро похудел - наберешь обратно так же быстро.... медленно надо, как лягушку варить.

[Fred]
хоть в тырнетах глянь как худеют. не надо сразу в два раза меньше . от гречки и риса не поправляются если съесть с ладошку
+1 это реально работает

убрать сахар, мучное, хлеб - есть за 2-3 часа до сна.

в идеале утром пробежка 30-40 минут для кардио, ещё по выходным баня парная.

регулярный секс = физкультуре или планке.

сон 8-9 часов.

сна 8-9 много. достаточно 7ч, но хорошего, в одно время, с глубоким погружением) Кардио надо дольше. часик хотяб. Еще особенно для мужика обязательно раз в неделю минимум силовую для здоровья, гормоналку встряхивать.

почитайте лучше про Академика Амосова и его систему оздоровления. Уникальный дядька, кстати

https://dzen.ru/a/ZScoFFY7UCd_3YP-

пысы хотя, он пришел к выводу, что сердце "натренировать" нельзя

Когда то читал про интервальное голодание. Щас время появилось решил попробовать. После 18-00 ничего не жру, тока воду. Завтрак не раньше 9-00. Раз в неделю сутки без жранья совсем. Тока воду. В перспективе должно быть два раза в неделю.
И ещё одна фишка. Еду жевать до посинения, пока в кашицу не превратиться, а не глотать кусками как кашалот. Пару недель выдержал, главное вечером не нажраться. Живот начал усыхать малопомалу.
Посмотрим что дальше будет.....
ПС И да, никакой "физики" пока нет, начну ходить как потеплеет малёха.
ПСС Вот кстати мнение Лео Бокерия о режиме жранья. Интересное, кстати.
https://youtu.be/7qqV4R2GdZ8?si=UPi2kNGIzdhtqoFU

Хepню какую то советуете оладушку в климаксе.

Во, раз в 10 дней:

ну там все как и говорю: кардио от часа + силовые. ну и не переедать да. сердце как и мышца тренируемая. сосуды, капиллярная сеть тоже развивается. суставы, связки тоже только при движениях и нагрузках нормально работают и питаются.

Как это нельзя, если у цикликов происходит L-гипертрофия сердца, тобишь мышца растягивается, сердце увеличивается до 2-х раз от среднестатистического размера соответственно и ударный объем так же увеличивается.
А у силовых видов происходит D-гипертрофия сердца, когда утолщается мощность мыщцы, её сила за счет роста именно мышцы, утолщения её, типа как бицуху накачал.

Как назвать эти органические изменения сердца по причине того что человек регулярно получает те или иные, циклические или силовые нагрузки, будучи спортсменом в том или ином виде? Тренировка и есть. Натренированное, изменившееся от среднего сердце.

Кому какое телосложение природа одарила- тот таким и будет.

Поддается исправлению. Меня вот природа одарила худым, но от сидячей жизни и хорошего питания вырос мамон..

Ващнэ похер на вес зачем его вешать смотреть для чего

Ну чо там, федор похудел?

считай каллории через приложение fatsecret. кастрюлю гречки сьесть совсем дурак? это же не огурцы, у гречки есть калорийность. 343 ккал на 100г. норма калорий в день - 2500. ты если пол кг гречки пустой сьел - почти дневная порция каллорий.

+1.
Без подсчета все куета - урежешь основной рацион, но будешь добирать на мелочевке, типа бананчик перехватишь и всё такое.
А с подсчетом придется менять рацион - жирное мясо на нежирное и т.п. Будешь понимать цену каждого сожранного грамма.

Я раньше несколько раз когда добирался до 100-103 (рост 191) успешно сбрасывал до 93-94 кг. Но сейчас что-то не работает, в январе взвесился - 105, и до сих пор 105

https://www.youtube.com/watch?v=RDyLfYGrRmY